Freeletics boomt auch ich habe es vor etwa zwei Jahren fr mich entdeckt. Immer wieder taucht jedoch die Frage auf, ob Freeletics auch fr Sporteinsteiger geeignet ist, oder ob nur Fitness-Cracks mit der App trainieren sollten. Falls du also schon lngere Zeit berlegst, mit Freeletics zu starten, aber Angst davor hast, das Programm knne vielleicht zu hart fr dich sein, dann hoffe ich, dir mit diesem Artikel die Angst nehmen zu knnen 😉
Immer und berall machbar
Das beste an Freelteics: Ausreden wie Ich will das Haus nicht verlassen, es regnet oder Ich habe aber keine Fitnessutensilien zuhause zhlen nicht das Workout kann immer und berall durchgefhrt werden, ob zuhause oder im Urlaub. Zwar gibt es diverse bungen wie etwa kurze Runs oder Sprints, doch dank der 22 Funktion knnen diese per Klick durch andere bungen (wie etwa High Knees) ersetzt werden.
Risiken fr Sporteinsteiger?
Freeletics wird immer wieder als ungeeignet fr Sporteinsteiger bezeichnet. Meine persnliche Meinung dazu ist: Das ist Quatsch JEDER Sport kann Verletzungen hervorrufen, wenn er falsch ausgefhrt wird. Deshalb ist es wichtig, die bungen korrekt auszufhren. Egal ob das bei Freeletics ist, beim BBP-Kurs im Fitnessstudio oder mit einem ausgedruckten Trainingsplan. Das eigentliche Risiko bei Freeletics ist sicher, dass man von der Community dazu angespornt wird, ber seine Grenzen zu gehen. Versteht mich nicht falsch, nur wer aus seiner eigenen Komfortzone herauskommt, kann etwas verndern aber besonders Sportanfnger sollten schon noch darauf achten, wo ihre Grenzen liegen und ob diese psychischer oder phyisischer Natur sind. Psychische Grenzen sollten immer berwunden werden, whrend physische Grenzen (Schmerzen, Atemnot) ein Indikator dafr sind, dass man sich verausgabt. Und wer sich verausgabt, der achtet auch nicht mehr auf die korrekte Ausfhrung der bungen, damit steigt das Verletzungsrisiko.
Hinzu kommen die teilweise sehr anstrengenden bungen wie Burpees oder Jumps vor allem fr bergewichtige sind diese eine Herausforderung, denn die Knochen, Bnder und Sehnen sind nicht als die Belastung gewhnt.
Deswegen mchte ich allen Sportanfngern bei Freeletics raten: Macht langsam. Macht Pausen. Atmet durch. bertreibt es nicht. Achtet darauf, dass die bungen sauber ausgefhrt werden, und nicht darauf, dass ihr die Bestzeit von irgendwem aus eurer Timeline unterbietet. Ihr macht das fr euch, fr euren Krper und fr eure Gesundheit! Giving up is not an option? Tz, fr manche vielleicht doch, wenn der Krper einfach nicht mehr kann. Und es ist vllig okay und keiner sollte sich frs Aufgeben schmen mssen. So toll ich das Motivationskonzept von Freeletics fr mich selbst finde, so problematisch finde ich die radikale Ablehnung von Aufgeben. In meinen Augen ist jeder, der berhaupt anfngt etwas zu ndern, ein Gewinner und darf stolz auf sich sein! Rckschlge gehren dazu, und wenn es dir an einem Tag mal nicht so gut geht und du ein Workout abbrechen musst so what? Du hast dich trotzdem bewegt und deinen Krper ein bisschen strker gemacht. Freeletics ist auch effektiv, wenn man das Tempo drosselt und sich nicht bis ber seine Grenzen schleppt!
Standard-bungen
Bei Freeletics gibt es eine Reihe von Standard-bungen, die in nahezu jedem Fitnesskurs abgefrhstckt werden. Liegesttze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Burpees, Sit-Ups all diese gibt es in einer leichteren Endurance Variante und einer schwierigeren Strength Variante. Wichtig ist bei allen bungen die korrekte Ausfhrung das kann man meiner Meinung nach als Sportanfnger nur schwer gewhrleisten, selbst, wenn man sich die Videos zu den einzelnen bungen in der App ansieht. Mein Tipp wre daher, sich vielleicht doch mal ins Fitnessstudio zu wagen, um sich dort von einem Personal Trainer Feedback zu holen (falls du keine Mitgliedschaft in einem Studio hast, kannst du in vielen Studios auch mehrere Tage zur Probe trainieren und dort zum Beispiel Bodyfit-Kurse oder hnliches besuchen, wo dir die korrekte Ausfhrung dieser Standard-bungen beigebracht wird). Eine weitere Mglichkeit fr Feedback von anderen sind die lokalen Stdtegruppen von Freeletics hier lohnt sich ein Blick in die Freeletics-Gruppe auf Facebook, wann und wo das nchste Training statt findet. Allerdings sind hier meist ebenfalls nur Hobbysportler vor Ort, die im schlimmsten Fall die gleichen Fehler machen wie du selbst.
Fazit: Entweder wirklich sehr grndlich die bungen studieren und akribisch darauf achten, dass du sie richtig machst (also nicht durch die bungen hetzen um eine neue Bestzeit aufzustellen!), oder einen Trainer bitten, dir die bungen zu zeigen und dich zu korrigieren!
bungen fr jedes Fitness-Level
Freeletics hat auf viele mich eingeschlossen eine recht einschchternde Aura. Irgendwie sind alle Free athlets, wie sich die Sportler selbst nennen, topfit und vor allem super tough, denn natrlich brechen sie niemals ein Workout ab, egal wie schwer es ist. Giving up is not an option zumindest in der Welt von Freeletics. Ich sehe das etwas anders, doch nichts desto trotz macht Freeletics auch fr bisher eher mig sportliche Menschen Sinn. Das Gute ist nmlich, dass der Coach, alias der Personal Trainer in der App, den Trainingsplan nach dem Fitnesslevel des Trainierenden aufbaut. So kann es passieren, dass ein Workout nur aus 20 Kniebeugen und 10 Sit-Ups besteht nmlich dann, wenn man im vorangehenden Fitnesstest nicht gerade als Fitness-Beast eingestuft wird und sich selbst auch eher als unsportlich einstuft (und vielleicht auch ordentlich bergewicht mit sich herumtrgt und deshalb per se schonmal weniger schafft). Dazu gibt es fr Burpees, Jumps usw. Alternativen, auf die man zurckgreifen kann, wenn man die eigentlichen bungen noch nicht schafft.
Ich finde das prima, denn auf diese Weise kann eben JEDER Freeletics betreiben, und zwar auf jedem Level. Der eine braucht vielleicht 15 Minuten fr seine 30 Wiederholungen, der andere schafft in der gleichen Zeit 500 Wiederholungen who cares? Ziel ist es fr alle, in ihrem eigenen Rythmus fitter zu werden und sich vor allem Woche fr Woche zu steigern.
15 Wochen Trainingsplan
Nach dem Absolvieren des Fitnesstests erhlt man in der App den Trainingsplan fr die erste Woche. Vorab kann man auswhlen, wie viele Tage in der Woche man trainieren mchte und wo man seinen Fokus legen will (Ausdauer, Kraft oder eine Mischung aus Ausdauer und Kraft). Die Workouts sollten in der vorgegebenen Reihenfolge absolviert werden und man kann sich jede bung vorher noch einmal als Video ansehen. Nach jedem absolvierten Workout kann man dem Coach ein Feedback geben, ob das Training eher stark oder eher weniger anstrengend war. Hier gilt: Ehrlich sein! Wenn das Workout lasch war, dann sollte man das auch so angeben, und nicht einfach das war ok drcken, nur damit man sich in der nchsten Runde ausruhen kann. Gleiches gilt aber auch andersrum: War das Workout zu hart, bitte nicht aus falschem Scham angeben, das wre semi-anstregend gewesen und man wrde noch viel mehr schaffen. Der Coach steigert die Workouts ohnehin Woche fr Woche, es wird also noch frh genug noch anstrengender 😉
Der Trainingsplan an sich ist eine super Motivation man sieht direkt am Anfang der Woche, was einen erwartet und kann seine Woche entsprechend planen und sich auch mental darauf vorbereiten. Wann steht das hrteste Workout an? Wann das einfachste? Man wei, was man zu tun hat und am Ende der Woche schaut man sich an, was man erreicht hat. Ich persnlich empfinde es auch immer als eine Mega-Motivation, wenn man sieht, dass man Workouts in der dritten Woche schon viel schneller bewltigt als in der ersten, und nach 15 Wochen sieht die Sache sowieso ganz anders aus, was man am Anfang niemals erwartet htte! Ich fr meinen Teil habe durch Freeletics im vorletzten Jahr Burpees fr mich entdeckt, von denen ich zu Beginn gerade mal drei am Stck schaffte nach fnf Wochen waren es schon 25, die ich einfach so abreien konnte, was mir dann auch bei meinen Spartan Race Teilnahmen zu Gute kam 😉
In der 7. Woche kommen die ersten Helldays; das bedeutet, man muss mehrere Workouts an einem Tag absolvieren! Dies ist die erste Kostprobe auf die in Woche 15 anstehende Hellweek, in der man an jedem Tag der Woche trainieren muss. Auch an diesen heftigen Trainingstagen gilt: Hauptsache durchkommen! Egal ob du Pausen machen musst oder die bungen in Zeitlupe absolvierst. Vor allem mental knnen solche Herausforderungen, von denen man vielleicht gerade als bisher eher wenig sportlich aktiver Mensch denkt, man wrde sie nie im Leben bewltigen knnen, enorm viel aus. Man fhlt sich toll, weil man das geschafft hat, man ist stolz und strahlt auch irgendwie nach auen.
Freeletics kostenlos testen?
Leider kann man den Freeletics Coach nicht kostenlos testen was aber umsonst ist, ist die Freeletics App mit einigen Grundbungen und auch ein paar Workouts. Nachteil: Diese Workouts gibt es in der kostenlosen Version nur in der 1/1 Version, was fr Sportanfnger zu heftig sein kann. Im kostenpflichtigen Coach wird ein Workout manchmal nur zu 1/5 abverlangt, eben angepasst an das eigene Fitnesslevel. Natrlich kann man das 1/1 Workout auch einfach abbrechen, wenn es einem zu viel wird aber das groe Plus bei Freeletics, nmlich der auf einen selbst angepasste Coach mit vielen verschiedenen bungen, ist in der Free Variante eben nicht dabei. Wer aber genau das ausprobieren mchte, kann den Coach auch erstmal nur fr 4 Wochen testen das sind 10 Euro und wie ich finde ein guter Preis, da verzichtet man eben auf zwei Kaffee bei Starbucks (die tun ja eh nichts fr die schlanke Linie 😉 ). Wer lnger dran bleiben will, kann ein Abo fr drei Monate bis zu einem Jahr abschlieen.
Welche Voraussetzungen muss ich bei Freeletics erfllen?
Im Grunde musst du nur eine Voraussetzung erfllen: Du musst gesund sein und Lust dazu haben, dich mehrmals in der Woche fr 10-40 Minuten zum Sport aufzuraffen. Ja, an manchen Tagen kann ein Workout tatschlich nur 10 Minuten dauern, vielleicht sogar noch weniger. Dafr dauert es dann an einem anderen Wochentag 30 Minuten oder lnger je nachdem, wie viele Pausen du einlegst. Zustzlich solltest du dir die Standard-bungen im Vorfeld genau ansehen und ben, damit sich hier keine falschen Bewegungsablufe einschleichen, die dann spter vielleicht zu Verletzungen fhren (ich wei, das schreibe ich nun schon zum x-ten Mal, aber es ist wirklich super-wichtig, dass du auf eine korrekte Ausfhrung achtest!).
Community bei Freeletics
Zum Schluss mchte ich nochmal auf die Community bei Freeletics eingehen, da sie ein ganz besonderer Erfolgsfaktor des Konzepts ist. Man kann sich in der App mit anderen Sportlern verbinden und sich gegenseitig Claps fr Workouts geben. Desweiteren wird fleiig kommentiert und man beobachtet natrlich auch die Fortschritte der anderen. Daneben gibt es eine tolle Facebook-Gruppe (nur fr Mdels, es gibt aber auch eine gemischte), in der auf alle Fragen schnell und nett geantwortet wird. Hier werden auch oft Vorher-Nachher-Fotos gepostet und man motiviert sich gegenseitig bei Tiefs. Das finde ich super allerdings sollten Sportanfnger sich hier nicht einschchtern lassen von den Cracks und dem schon mehrfach zitieren Aufgeben ist keine Option-Gedanken.
Abseits des Internets gibt es auch die Freeletics Stdtegruppen, die sich offline im Park oder in Turnhallen treffen, um gemeinsam zu trainieren. Eine super Sache fr alle, die ungern alleine Sport machen oder sich unsicher bezglich der Ausfhrung der bungen sind (vorausgesetzt dort trainieren tatschlich Leute, die etwas Ahnung haben 😉 ).
Ich hoffe, ich konnte dir die Angst vor Freeletics nehmen! Ich selbst liebe die Workouts und das Gefhl nach dem Training, etwas geschafft zu haben, von dem ich vorher nicht dachte es zu knnen. Und wie gesagt: Freeletics ist auf jedem Level machbar, so lange du dich nicht selbst unter Druck setzt oder dich zu sehr mit anderen vergleichst! Selbst wenn man keinen einzigen Burpee schafft, schustert der Coach einem einen Trainingsplan zusammen, der einen strker macht, ohne einem Unglaubliches abzuverlangen. Und ganz sicher wirst du nach den 15 Wochen strker und fitter sein und bestimmt auch so begeistert wie ich 😉
http://www.beingfitisfun.com/freeletics-fur-sporteinsteiger/
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